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1、(10)申请公布号 CN 103500431 A (43)申请公布日 2014.01.08 CN 103500431 A (21)申请号 201310477417.2 (22)申请日 2013.10.14 G06Q 50/22(2012.01) (71)申请人 宋涛 地址 744000 甘肃省平凉市崆峒区崆峒中路 209 号 (72)发明人 宋涛 (54) 发明名称 瘦身图谱减肥方法 (57) 摘要 本发明提出了一种采用瘦身图谱减肥的方 法。瘦身图谱是由两个表格和一个创新的二维坐 标系组成的图谱 （见图 1） ， 只需要四个步骤就能 做到理想的瘦身减肥 ： 一是在图谱上记录不同时 间点的体重、。
2、 饮食、 运动、 营养补充剂等诸多数据， 并依据坐标数据绘制曲线 ； 二是分析图谱上曲线 变化趋势和相关数据， 发现导致体重超重的主要 原因 ； 三是测试调整影响体重变化的诸多因素， 取得最优数据组合 ； 四是强化坚持， 形成良好的 生活习惯。 本发明以图形界面的形式， 非常直观地 反映出体重变化的因果关系， 实现了系统化数字 化监控， 易学、 易懂、 易操作， 以较低的经济支出实 现理想的瘦身减肥， 对超重人群和肥胖人群减低 和控制体重起到积极作用。 (51)Int.Cl. 权利要求书 1 页 说明书 9 页 附图 2 页 (19)中华人民共和国国家知识产权局 (12)发明专利申请 权利要求。
3、书1页 说明书9页 附图2页 (10)申请公布号 CN 103500431 A CN 103500431 A 1/1 页 2 1. 瘦身图谱减肥法就是一种瘦身减肥的方法， 其特征是两个表格加一个新型二维坐标 系， 二维坐标系的横轴代表时间， 纵轴是一轴两用， 同时表达体重坐标和热量坐标， 在实施 本方法的过程中， 二维坐标系自然形成三条曲线， 一条曲线是饮食摄入热量曲线， 另一条是 运动消耗热量曲线， 还有一条是体重变化曲线， 具体参照图 1。 2. 瘦身图谱减肥法分四步实施减肥 ： 第一步， 记录绘制曲线 ； 第二步， 分析发现 ； 第三 步， 测试调整 ； 第四步， 强化坚持。 3. 图谱。
4、中间的二维坐标系依据使用者的体型资料， 设定独具个性化体重安全区域、 标 准体重线和人体基础代谢热量线， 具体参照图 2。 4. 图谱顶端的表格由两项组成， 第一项是时间， 表格里的时间与中间的二维表系的时 间同步 ； 第二项是实测的体重值， 图谱的底端是一个与时间坐标同步的数据记录表格， 数据 项目分别是饮食摄入热量、 运动消耗热量、 营养补充剂， 具体参照图 2。 5. 瘦身图谱包含两种表达形式 ： 纸质图谱和电子版图谱， 无论哪种形式， 其核心有两 点 ： 一是血糖控制由过去的定性分析上升为定量分析， 数字化监控 ； 二是可视化图形界面。 权 利 要 求 书 CN 103500431 A。
5、 2 1/9 页 3 瘦身图谱减肥方法 技术领域 0001 本发明涉及一种瘦身减肥的方法， 具体是采用图形图谱方式， 对影响体重的诸多 因素进行量化分析， 实现系统化和数字化监控， 图形界面操作， 应用该技术有利于通过电 脑、 智能手机对体重进行动态管理， 达到有效瘦身减肥的目的。 背景技术 0002 发明内容查阅互联网和相关文献， 见到最多的是节食减肥法、 药物减肥法、 运动减 肥法、 医学抽脂减肥法。 其余的减肥方法如 ： 瘦身衣减肥、 喝茶减肥、 冲凉减肥、 按摩减肥、 针 灸减肥、 膏药减肥、 红外线减肥、 超声波减肥、 超微波减肥、 吸脂减肥、 西药减肥、 中药减肥、 保健品减肥、 。
6、服用蛔虫减肥、 缩胃减肥、 代餐减肥、 封闭式减肥等等。 0003 首先看节食减肥法 ： 没有人会怀疑不吃饭少吃饭可以变瘦， 问题是能坚持多久， 如 果坚持不下去， 结果是更肥。节食会使你的营养素减少， 体力下降， 免疫力剧减， 细胞死亡， 头发脱落， 骨质疏松， 新陈代谢紊乱。节食减肥法通常告诫人们只吃素食， 有的甚至只吃蔬 菜和水果， 造成人体必需的氨基酸、 脂肪酸、 脂溶性维生素、 微量矿物质缺乏， 这些营养素的 缺乏， 让皮肤粗糙、 肌肉松弛、 面色苍白、 反应迟钝。 0004 其次看药物减肥法 ： 减肥药的本质作用只有两个， 少吃和多拉。 前者是含西布曲明 的减肥药， 后者是含奥利司。
7、他或大黄的减肥药。 减肥药物的毒副作用是不言自明的， 甚至会 发生恶性事故。 0005 美国联邦政府的减肥指引 ： 市场所有减肥药都经不起时间的考验， 并且充满了误 导和欺骗！ 中国消费者协会的减肥药品调查报告 ： 普遍夸大效果， 没有灵丹妙药， 94% 的服用者有 不良反应！ 第三看运动减肥法 ： 单纯的运动不能减肥， 反而会增肥！ 运动是一把双刃剑， 适度运动有利健康， 过度运动损害健康。从减肥原理上讲， 运动是 属于消耗热量。单纯的运动， 燃烧脂肪的作用迟缓， 燃烧一斤脂肪， 需要连续跑 15 个小时以 上， 大部分人需要两星期以上的时间。如果一旦停止运动， 反弹是必然的。 0006 其。
8、余的减肥方法不再一一叙述， 总之， 如果不是建立在保障身体健康和持之以恒 持续行为的减肥， 都是昙花一现， 也许暂时有效果， 但不能从根本上解决问题。 0007 登录 “专利信息服务平台” 输入 “减肥方法” 、“瘦身方法” 、“减轻体重方法” 等查 询现有专利， 发现现有的专利可以归纳为这几类 ： 饮食减肥食谱配方、 减肥瘦身器械、 运 动方式减肥等， 比如发明名称为 ： 一种七日减肥方法。申请号 :CN201010153107.1 ； 申请 日 :2010.04.16 ； 公开 ( 公告 ) 号 :CN101828704A。一种七日减肥方法实质上是一种减肥餐 包的配方， 属于饮食减肥的一种。
9、， 其优点是在短时间内可以起到减肥的作用， 缺陷是难以长 时间坚持， 因为人体对营养素的需求是要均衡和全面， 不能单靠一种营养餐包来维持生命， 一旦不吃减肥餐包， 回到正常饮食， 反弹是必然的。 0008 现有的瘦身减肥方法都是片面强调一个方面， 也许有减肥的效果， 但是多数减肥 说 明 书 CN 103500431 A 3 2/9 页 4 效果不能长久保持， 对身体健康造成的伤害不可轻视， 这些方法难以做到 ： 热量均衡、 营养 均衡、 长期坚持形成习惯三者统一兼顾， 因此长期瘦身减肥效果不理想。 发明内容 0009 为了克服现有减肥方法中存在的不足， 解决瘦身减肥过程中， 达到热量均衡、 。
10、营养 均衡和形成习惯三者统一， 形成一个良好的生活习惯， 达到瘦身减肥的目的， 发明了瘦身图 谱减肥法。 0010 科学减肥的基本原理是 ： 减少热量的摄入， 增加热量的消耗， 每日摄取的热量应少 于每日需要热量。 0011 在过去的几十年中， 这个原理被严格的科学研究一次又一次地证实了。在成百上 千次研究中， 有一项发生于瑞士 ： 54 名肥胖者每日摄入的热量被严格控制在 1100 千卡以 内， 并进行了不同食物和就餐时间的组合测试。 实验表明， 参与者的体重并没有因不同食物 和就餐时间呈现差异， 但是当食物热量减少到一定程度时， 体重就减轻了。 因此体重的减轻 可以归因于所摄入热量的多少，。
11、 而非热量的提供方式。所以， 我们可以判断， 当我们吃的食 物热量减少到比消耗的热量小时， 体重就会下降。 0012 本发明就是遵循这个原理设计的。 0013 本发明采用的技术方案是， 超重者或肥胖者在设计好的空白瘦身图谱上通过记录 绘制、 分析发现、 测试调整自己的热量曲线， 从而改变体重曲线达到减肥的目的。瘦身图谱 由两个表格和一个创新的二维坐标系组成的动态图谱， 在图谱上记录自己不同时间点的体 重值、 饮食摄入热量、 运动消耗热量等数据， 得到随时间变动的坐标点， 将这些坐标点连接 起来形成各种曲线， 瘦身减肥的秘诀就是调整曲线的走势。它以图形界面形式非常直观地 反映出体重变化的因果关系。
12、， 通过分析图谱上的体重曲线、 饮食摄入热量曲线、 运动消耗热 量曲线的变化趋势， 就会发现导致体重超标的最敏感因素及主要原因， 针对热量敏感因素 进行调整观察， 当热量曲线发生改变时， 体重曲线就会向期望的方向变化， 依此制定个性化 最佳瘦身减肥方案， 将体重有效控制在安全范围。 0014 瘦身图谱的上方和下方是表格， 中间是一个创新的二维坐标系。该二维坐标系的 横轴反映的是时间刻度 ； 坐标系的纵轴是一轴两用， 反映体重和热量两种指标， 纵轴左侧刻 度反映的是体重坐标， 右侧刻度反映的是热量坐标， 可以理解为将体重 - 时间二维坐标系 和热量 - 时间二维坐标系两个坐标系按时间坐标同轴叠加。
13、合并， 形成一个创新的二维坐标 系。坐标系上方有实际检测的体重值表格， 在横轴的下方有饮食、 运动、 营养补充剂栏目组 成的表格， 它们共同组成了瘦身图谱， 详见图1。 一张图形同时可以反映一个人的体重值、 饮 食摄入热量值、 运动消耗热量值、 营养补充剂四种数据， 饮食摄入热量曲线、 运动消耗热量 曲线、 体重曲线三种曲线， 同时给出这个人的安全体重区间、 标准体重值和人体基础代谢热 量值。 0015 瘦身图谱很直观地反映了体重变化的因果关系， 体重曲线是饮食热量摄入曲线和 运动消耗热量曲线共同作用的结果， 热量曲线和运动曲线是体重曲线变化的原因。体重安 全区间和标准体重是体重曲线调整的目标。
14、。服用营养补充剂是辅助措施， 可以让体重曲线 向更加有利的方向变化。 0016 瘦身图谱减肥法具备新颖性， 通过查阅文献资料和专利信息， 尚未见到和本方法 说 明 书 CN 103500431 A 4 3/9 页 5 相同或相似的技术或方法。 0017 瘦身图谱减肥法具备先进性， 本发明和现有的瘦身减肥方法相比， 在下列方面具 有先进性和突破性进展 ： 1、 考虑因素全面， 主次分明。将影响体重变化的饮食、 运动、 营养补充等诸多因素统筹 兼顾、 综合考虑， 应用创新的二维坐标系和表格， 归纳在一张图谱上， 体重变化的因果关系 一目了然 ； 实施方式是循序渐进式引导， 让使用者自己去发现问题解。
15、决问题， 既能抓住重点 快速减肥， 又能兼顾营养均衡和改变饮食习惯， 瘦身减肥过程更系统更科学 ； 2、 量化分析， 数字化监控。抓住了影响体重变化的核心因素热量， 这一关键性指 标， 进行定量分析， 数字化控制。 饮食和运动是影响体重基础的因素， 在饮食方面， 不局限于 摄入何种食物和何种饮料， 想吃什么就吃什么， 只抓总摄入热量控制， 不管吃了什么、 吃了 多少最终都量化为摄入热量有多少千卡， 这样做的好处是食物摄入品种不加限制， 因为食 物多种多样， 所以营养均衡 ； 在运动方面， 不限运动类型， 运动的方式多种多样， 每个人运动 爱好各不相同， 本方法不限制运动的形式和时间， 也不限制。
16、使用何种运动器具， 而是总消耗 热量控制， 并且量化为消耗的热量有多少千卡， 这样做的好处是喜欢什么运动， 就从事什么 运动， 容易形成习惯。更为重要的是， 将饮食摄入热量和运动消耗热量进行统筹考虑， 以达 到最优化组合。 0018 营养补充剂服用的次数和剂量也是数字， 也纳入定量分析。 0019 3、 图形界面， 易学、 易懂、 易操作。 将体重控制的诸多因素进行归纳总结， 改进设计 为图形界面， 直观、 易懂、 易操作。就好比电脑操作由 DOS 系统更新换代到 windows 系统一 样， 体重控制更加容易， 容易被使用者接受， 更有利于普及和推广 ； 4、 营养补充， 健康瘦身。 强调营。
17、养补充剂作为一项瘦身减肥主要措施之一， 坚持服用营 养补充剂， 控制体重的同时， 滋养和调理身体机能， 培根养源， 让体重控制向良性循环方向 发展。营养补充剂瘦身减肥是有科学依据的， 中国医药科技出版社 2011 年 1 月出版 营养 防病圣典吴博士谈均衡营养 ， 作者 ： 国家公共营养师高级考评员、 临床医学博士吴为 群。 吴博士在该书第十二章时尚营养第八部分 ： 营养瘦身， 专门阐述了服用营养补充剂减肥 的观点， 并且列举临床案例佐证。 0020 5、 高度安全， 趣味性强， 容易养成习惯， 不会反弹。 本发明的实施过程中， 不限制饮 食品种， 所以营养均衡 ； 零饥饿、 无任何副作用， 。
18、能长期坚持 ； 趣味性强， 容易养成习惯。 0021 瘦身图谱减肥法实用性非常强， 它适合于各种年龄段的超重和肥胖人群。 0022 据 2012 年中国疾控中心数据， 我国 18 岁以下的肥胖人群达 1.2 亿。我国城市居 民的超重率达到 32.4%， 肥胖率达到 13.2%。在未来十年内， 中国的肥胖人口可能超过 2 亿。 这是近六百位研究肥胖内分泌问题的专家， 在 京、 沪、 穗三地举行会议时做出的预测。 专家 们表示， 肥胖这个威胁中国人健康的问题日益严重， 研究和解决这问题已迫在眉睫。 0023 瘦身图谱减肥法易懂、 易学、 易操作， 无论何种年龄、 何种语言的青少年和成年人， 不需要。
19、专门培训， 只需要按照使用说明， 很快就能学会并掌握。 如果把瘦身图谱编制程序形 成电子图谱， 应用智能手机操作更加方便和简单， 更加容易普及推广， 对于提高我国超重人 群健康素质具有难以估量的价值和意义。 附图说明 说 明 书 CN 103500431 A 5 4/9 页 6 0024 下面结合附图对本发明进一步说明。 0025 图 1 是本发明的示意图。 0026 图的顶端是一个实测体重表格， 图的中间是一个创新的二维坐标系， 图的底部是 一个由饮食、 运动、 营养补充剂数据栏组成的表格。上下表格中的数据和中间二维坐标系， 都是以坐标系横轴时间坐标作为统一的记录基准， 坐标系的纵轴一轴两用。
20、， 既是体重坐标 又是热量坐标， 可以理解为将体重-时间坐标系和热量-时间坐标系， 以时间为统一基准合 并而成的新型坐标系。 这样做的目的， 是能够直观表达同一个时刻， 体重值与热量之间的对 应关系。 0027 瘦身图谱各曲线和指标解读 （1） 实测体重 ： 检测的体重值按照检测时间标注在图谱顶端的表格中和坐标系中， 如果 是电子版图谱， 数据输入后， 体重值会自动出现在相应检测时间点的位置， 不同时间点体重 值自动连线， 形成体重变化曲线， 如图 1 中号曲线， 单位为 ： 千克 (kg)。 0028 （2） 饮食摄入热量 ： 摄入热量是影响体重值最主要的指标之一， 计算的饮食摄入热 量值按。
21、照对应的时间标注在底部表格第一行以及坐标系中， 如果是电子版图谱， 输入热量 值后， 会自动出现在表格和相应的坐标点上， 将各个坐标点自动连线， 形成饮食摄入热量变 化曲线， 如图 1 中号曲线， 单位 ： 千卡 (Kcal)。 0029 （3） 运动消耗热量 ： 消耗热量是影响体重值另一个最主要的指标之一， 计算的运动 消耗热量值按照对应的时间标注在底部表格第二行以及坐标系中， 如果是电子版图谱， 输 入热量值后， 会自动出现在表格和相应的坐标点上， 将各个坐标点自动连线， 形成运动消耗 热量变化曲线， 如图 1 中号曲线， 单位 ： 千卡 （Kcal） 。 0030 （4） 营养补充剂 ：。
22、 营养强化补充是瘦身减肥的主要措施， 人体是由 50 余种营养物 质构成的。 国际国内大量研究资料表明， 适量补充蛋白质粉、 纤维片、 维生素B族、 维E、 钙镁 片、 卵磷脂等营养补充剂， 对瘦身减肥具有良好的作用。 营养补充剂一般服用次数和剂量是 固定的， 不会经常变， 在开始服用时进行标注， 体验和观察服用效果。 0031 在新型二维坐标系中 ： 号曲线是饮食摄入热量曲线 ； 号曲线是运动消耗热 量 ； 号曲线是实际检测体重曲线 ； 号直线是标准体重线， 用 T 表示 ； 人体基础代谢热 量线， 用 R 表示 ； 号区域是体重的安全区域。 0032 T2体重控制上限， 高于此值就进入超重。
23、人群 ； T2=23.9 身高 身高 （身高单 位 ： 米） ； T1体重控制下限， 低于此值视为营养不良 ； T1=18.5 身高 身高 （身高单位 ： 米） ; T标准体重， T=（T2+T1） /2 R 人体代谢基础热量， 单位千卡 （Kcal） ； 人体基础代谢热量计算公式 ： 女性 ： 人体基础代谢热量 =18 体重 （千克） 男性 ： 人体基础代谢热量 =20 体重 （千克） 图 1 中可以看出 ： （1） 体重值与饮食摄入热量成正比， 号曲线下降， 号曲线下降 ； 号曲线上升， 号 曲线上升 ； 说 明 书 CN 103500431 A 6 5/9 页 7 （2） 体重值与运动消。
24、耗热量成反比， 号曲线上升， 号曲线下降 ； 号曲线下降， 号 曲线上升 ； （3） 营养补充剂同步反映体重的变化， 它对体重的影响是长期的。 0033 图 2 瘦身图谱 10.1 型 瘦身图谱 10.1 型是为超重和肥胖人群日常体重监测设计的空白纸质图谱， 每天检测 记录 1 次， 一张图谱可以记录 10 次监测数据， 如果要连续监测， 再续一张图谱即可。 0034 按照瘦身图谱使用工具不同， 设计的瘦身图谱有纸质版和电子版两种 ： 1、 纸质瘦身图谱 纸质瘦身图谱是在纸张上印刷设计好的空白图谱， 使用时， 在图谱表格中填写数据， 在 二维坐标系中标注相应的坐标点， 随着时间的延续， 数据和。
25、坐标点逐步增加， 将同项坐标点 与坐标点连接起来， 形成连续变化的曲线。 0035 在使用时， 调整自己饮食的品种和数量， 摄入的热量值和摄入热量曲线就会改变 ； 增加运动的强度和时间， 消耗的热量值和消耗热量曲线就会改变 ； 持续一段时间， 体重值和 体重曲线会发生相应的改变。 这种改变自己身体既可以体会得到， 又能从图谱上直观看到， 当使用者看见体重曲线向体重安全区域靠近时， 他原意继续尝试、 继续坚持， 进入体重曲线 进入体重安全区， 会产生强烈的成就感， 标准体重又是新的目标， 驱使他继续努力， 让体重 曲线与标准体重线靠近直至重合， 这是多么有价值有意义的工作， 任何年龄段的人都能做。
26、 到。 0036 2、 电子瘦身图谱 本发明最大的应用前景是电子版的图谱， 可以输出任意时间段的瘦身图谱， 特别是移 动互联网越来越普及的今天， 智能手机将会成为最方便的瘦身减肥终端设备。电子版的瘦 身图谱式样和纸质版的基本相同， 不同之处是从几天到几十天、 几个月可以连续记录绘图， 更加富有趣味性， 简洁方便， 直观实用。 0037 瘦身图谱减肥法利用手机画曲线， 瘦身减肥效果随时随地看得见。让手机成为超 重人群和肥胖人群自我健康管理提供爱用好用的工具， 使用方法完全是傻瓜式的， 只要按 照提示输入数据， 手机软件系统自动完成制图、 画曲线、 结果分析及合理化建议， 依此调整 自己的饮食习惯。
27、和生活方式， 调整后产生的结果立刻就能看得见， 从这个意义上将， 本发明 堪称是瘦身减肥历史上的一场革命， 其产生的价值和意义是难以估量的。 具体实施方式 0038 瘦身图谱减肥法遵循四个简单的步骤就能完成瘦身减肥的全过程。这四个步骤 是 ： 记录绘制曲线、 分析发现、 测试调整、 强化坚持， 下面对每个步骤分别加以说明 ： 1、 记录绘制曲线 ： 记录绘制曲线阶段只做四件事 ： 第一， 把每天吃下去的东西全部记录下来， 不仅是三餐， 还有入口的所有东西， 尤其是 零食， 哪怕一根香蕉， 一瓶可乐， 都要记录下来， 喝的饮料也要记录， 矿泉水、 白开水可以不 记。不仅记录名称， 还要记录数量，。
28、 吃的时间 ； 第二， 把特意的运动记录下来， 如果和平时一样， 没有什么有意的运动锻炼或者体力活 动， 就可以不记 ； 第三， 在每天同一个时间称体重， 并记录下来， 可以是早晨吃饭前， 也可以是晚上睡觉 说 明 书 CN 103500431 A 7 6/9 页 8 前， 总之， 每天称体重都在同一个时间就行， 因为人在一天 24 小时， 不同的时间点， 体重有 差异。 0039 第四， 计算每天饮食产生的总热量、 每天运动消耗的总热量， 并且记录在空白瘦身 图谱上， 连接各个坐标点绘制成曲线图谱， 或输入手机或电脑绘制电子图谱。 0040 在此期间保持以前的生活方式和饮食习惯， 对以前的饮。
29、食不必要做任何改变， 只 要一项不漏的记录下来就行。 0041 记录昨天和今天， 是为了更加美好的明天！ 记录一段时间， 各种各样的现实问题， 还有统计出来的事实， 都会一一呈现在你的面 前。 0042 记录会告诉你， 你每天都给自己的胃里装了些什么东西， 你会发现， 你不仅吃三顿 饭， 每顿饭吃的都很撑， 有时还会无意识揉揉肚子， 而且， 你还吃了雪饼、 西瓜、 糖果、 冷饮、 瓜子、 可乐和其它一些长期以来你很爱吃的东西。在吃这些东西的时候， 你也许很享受， 很 惬意， 但你一定没有意识到， 这些都是有热量的， 一杯咖啡也有 5 千卡的热量， 除了矿泉水 和白开水外， 几乎所有的饮料都含有。
30、糖分， 有些糖分还很高， 只要含糖就一定有热量。 0043 你身体里、 脏器里、 血液里、 腰部、 腹部、 胳膊、 大腿等器官和部位所有的脂肪， 都来 自于这些你不经意吃进去的热量。 0044 你的体重， 就是通过这些无意识的行为， 一克又一克地增加， 直到现在的体重。 0045 这时， 你可以问问自己， 它们就真的那么好吃吗？也许第一口是好吃， 在后来的第 二口、 第三口、 甚至更多就是惯性行为， 也就是习惯。 0046 人们正是因为每天都无意识地重复着这些肥胖的行为习惯， 才导致肥胖的体型。 0047 记录的伟大作用你认识到了吗？ 2、 分析发现 每天记录是否让人很烦？如果是， 请一定继续。
31、坚持， 因为你在做着一件伟大的事， 一件 对你的人生价值非凡的事， 在你以前， 99% 的人都失败了， 而你正走在成功的路上， 只是有点 麻烦， 但是一点都不痛苦。 0048 在记录阶段， 比较敏感、 时间短的人只需要两个星期， 不敏感的人， 长的大约需要 一到两个月， 就能了解自己的饮食习惯和生活模式。 0049 现在， 你就要开始自己的发现之旅了， 发现什么呢？ 在你吃下去所有的食物中， 逐一盘查， 找出热量值比较高的食品品种， 它们是你体重超 标的主要原因， 你变胖的罪魁祸首！ 出人意料地， 你会发现油炸食品、 面包、 蛋糕、 雪饼、 花生、 瓜子、 巧克力、 奶茶、 雪糕、 冰 激凌、。
32、 薯片热量都很高， 以前你都当零食吃了 ； 白米饭、 馒头、 花卷、 面条的热量都不低， 你几 乎三餐必吃 ； 你最爱光顾的肯德基、 麦当劳， 让你百吃不厌的炸鸡、 汉堡、 奶昔、 薯条热量都 高的吓人。 0050 一根奶油冰激凌200千卡， 如果混合了果仁， 热量更高 ； 中号蛋筒350千卡， 一杯珍 珠奶茶160千卡， 350ml一瓶的雪碧135千卡， 一个巧克力雪糕280千卡， 一根炸鸡腿261千 卡， 100 克炒葵花籽 616 千卡。100 克炒花生米 588 千卡。 0051 你不经意吃了一袋洽洽瓜子， 半天的热量就吃下去了， 而你有可能完全没有意识 到。 说 明 书 CN 103。
33、500431 A 8 7/9 页 9 0052 针对自己每天所有吃下去的食物， 分别查找它们的单位热量值， 乘以你吃的数量， 再分别加起来， 你会发现摄入的热量有多高， 一般肥胖的人都会超过 2500 千卡以上， 一些 体型高大又肥胖的人， 可能高达 45006000 千卡。 0053 分析发现阶段最主要的工作就是学会计算热量。 热量计算包含两个部分， 一个是 每天吃进去的所有食物的热量， 另一个是每天运动消耗的热量。 0054 要计算摄入食物的热量， 就必须知道经常食用的食物的热量比值， 一般是每 100 克有多少热量， 减肥的书籍、 减肥的网站都有食物库、 或食物热量表， 查询很方便。 0。
34、055 比如， 同样是肉制品， 100克肥瘦猪肉热量395千卡， 100克鸡肉167千卡， 100克草 鱼肉 113 千卡 ； 同样是蔬菜， 100 克土豆热量 69 千卡， 100 克西红柿 19 千卡， 100 克娃娃菜 8 千卡。 0056 热量计算很简单， 现在网上和手机应用软件都有各种版本的热量计算器， 你只需 要按照操作界面提示， 输入你记录的饮食品种和数量， 运动方式和时间， 就会自动计算并显 示结果。 0057 在记录阶段， 没有必要有意识的运动锻炼， 只是用心记录， 越详细越好， 最好一天、 一次都不要忘记。在发现阶段， 可以适当地运动锻炼， 运动锻炼的时候， 把运动的方式和。
35、时 间也记录下来， 计算出总耗热量。 0058 坚持一段时间， 你会发现， 计算热量是一件很有趣的事， 让你学习到了很多以前没 有注意到的食品知识， 你会越来越会吃， 而且怎么吃， 也不会发胖， 因为你已经知道各种食 物的热量， 你会有选择地去吃。 0059 你想想， 如果把每天吃的高热量食品数量减半会怎么样？你再想想， 如果把哪些 高热量的食品换成低热量的食品， 会怎么样？喝的饮料改为矿泉水， 又会怎么样？这些不 是太难吧？一点儿都不难， 只要用心坚持就好！ 你每天摄入的总热量越接近你的基础代谢热量， 你瘦的越快， 但是你不会感到饥饿， 你 完全没有痛苦， 只是感到有些麻烦， 请你想想， 这。
36、些麻烦和你正在进行的伟大事情相比， 是 多么微不足道！ 3、 测试调控 测试调控有两个阶段性目标， 第一目标是让体重曲线进入体重安全区域 ； 第二目标是 让体重曲线与标准体重曲线重合。 0060 测试调控阶段的主要方法是严格限制热量， 尽可能让自己每天摄入的热量控制在 1200 千卡以内， 身高较高的人， 最多不超过 1500 千卡， 并且坚持适度运动。 0061 测试调控阶段一定要做到三条 ： 一、 少吃或不吃高热量食品， 每天摄入的热量严格 控制在 1200 千卡以内， 怎样才能做到呢？唯一的做法就是调整自己的食谱， 减少自己的食 量 ； 二、 挑选自己喜欢吃的低热量食物， 每天吃七八分饱。
37、， 不要饿肚子 ； 三、 坚持适度运动。 0062 吃的品种不限， 可以是各种食物， 尽量避免吃或少吃热量高的食物， 多吃热量低的 食物。各种食物的热量查询很方便， 互联网有许多版本食物热量表提供数以万计的食物热 量。 你可以尝试吃各种食物， 品种越杂越好， 通过不断的测试， 你会找到自己喜欢吃， 但是热 量又不高的食物， 而且不止一种， 会有很多种食物组合。 0063 在调控阶段， 你如果对于一些高热量但是又很好吃的食品恋恋不舍， 也没有必要 过于委屈自己， 可以吃， 数量要大幅度消减， 比如炸鸡腿， 买回来一个， 用刀切成四块， 选炸 说 明 书 CN 103500431 A 9 8/9 。
38、页 10 的最好的一块， 其余的扔进垃圾桶， 如果一个炸鸡腿是 260 千卡， 四分之一只有 65 千卡， 既 满足了口欲， 又控制了热量。 扔掉四分之三是不是感到很可惜？想想吃下去可怕的后果， 就 一点也不可惜了。实在不忍心扔掉， 就和同事朋友们分享， 分给其他人吃， 既拉近了人际关 系又达到减少热量的目的， 可谓两全其美。 0064 在调控阶段应当辅助适当的运动锻炼， 运动减肥是最科学、 绿色的减肥方法。 0065 运动使机体消耗身体多余脂肪， 促进新陈代谢， 达到减肥的目的。通常运动量越 大， 运动时间越长， 消耗的糖和脂肪越多， 最常见的运动减肥方法有打球、 游泳、 慢跑、 健身 操、。
39、 跳舞等等。运动结束马上记录运动的方式和时间， 计算出运动消耗热量， 运动消耗热量 计算同样很方便， 互联网上有运动热量计算器， 下载到自己的电脑或手机上即可。 0066 4、 强化坚持 强化坚持阶段的目标只有一个， 就是保持体重曲线不偏离标准体重线， 上下偏离不超 过 0.5 千克， 并且保持三个月以上。 0067 这个阶段是在调控取得初步成效时， 进一步强化， 不断尝试让自己吃得开心、 热量 低、 口味适合自己的食物， 同时， 在这阶段， 要继续加强运动锻炼， 增加热量消耗， 让降下来 的体重保持， 直至形成个人的生活习惯。 0068 进入强化阶段， 身体会感到不适， 有时会产生强烈的饥饿。
40、感、 情绪低落、 全身无力 等症状， 这有点像戒烟和戒酒， 身体有恢复到原来状态的本能， 这是瘦身图谱减肥最最关键 的时刻， 这时一定要挺住， 切不可半途而废！ 在强化阶段， 家里和工作间常备黄瓜、 西红柿、 可可粉、 魔芋粉、 代餐纤维等低热量食 物， 同时要大量喝水， 每天保证 2 升水， 也就是 8 大杯水。因为吃的食物少了， 相应的摄入水 分也减少了， 要及时补充水分， 促进身体脂肪代谢。 0069 强化阶段可以有意识地补充营养补充剂， 为了科学有效服用营养补充剂， 最好找 营养师咨询， 在营养师的指导下， 强化营养补充， 将会起到事半功倍的效果。 0070 强化阶段一定要坚持两个月以。
41、上， 最好三个月。因为人坚持某个行为持续达到 21 天就会成为习惯， 三个月后， 你已经坚持了 4 个 21 天了， 你的饮食习惯、 生活方式和几个月 以前相比， 已经有很大的不同， 你会发现， 你的口味变了， 喜欢吃清淡的东西， 再也不喜欢以 前让百吃不厌的麦当劳、 肯德基、 必胜客快餐， 也许你以前对牛肉面、 炸酱面、 臊子面、 热干 面等面条情有独钟， 现在也不那么爱吃了。以前各种冷饮批量买回家， 放到冰箱里慢慢吃， 现在再也不做那样的蠢事了。 以前看见烤肉摊就走不动路了， 一天没有肉都不行， 现在能够 正确看待吃肉了， 就是吃肉， 也是吃鱼肉、 鸡肉和牛肉， 而且浅尝即止， 不会放开肚。
42、皮吃了， 你再也不吃油腻的肥肉了， 因为你知道， 肥肉的热量太高的不可思议了， 吃一顿肥肉可能要 两顿不吃饭才能平衡热量。 0071 这里再一次重申， 在强化坚持阶段最主要事项是 ： （1） 继续认真做好每一天的记录 ； （2） 严格控制摄入的热量在 1200 千卡以内， 尽可能计算准自己的基础热量代谢值， 接 近但不要低于基础代谢热量， 挑选喜欢吃的低热量食物， 不要有饥饿感 ； （3） 增加运动锻炼， 运动方式选择随自己的喜好和心情， 适度运动为宜， 关键是坚持， 形 成习惯， 成为每天生活的一部分。 0072 如果这四个阶段你都做得很到位， 你会看见让你兴奋不已的美丽的瘦身图谱图形 说 明 书 CN 103500431 A 10 9/9 页 11 曲线， 一篮两红三条曲线， 像雨后的彩虹， 一路向下， 尽管中途会有波折， 但是总体的趋势是 一路向下， 最后变成三条平行线， 而且是接近水平线， 体重曲线紧紧围绕着标准体重曲线， 它预示着你的健康会越来越好。 说 明 书 CN 103500431 A 11 1/2 页 12 图 1 说 明 书 附 图 CN 103500431 A 12 2/2 页 13 图 2 说 明 书 附 图 CN 103500431 A 13 。